吃得油腻、运动不足

不吃早餐、常吃夜宵

这些不起眼的习惯可能让血脂升高

那么

血脂高有哪些表现

一起来了解一下吧

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血脂超标，会出现这些症状

医生介绍，高血脂是人体脂肪代谢异常，导致血浆中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低而引起的，会有手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等表现。需要注意的是，血脂异常并不能和身材胖瘦划等号。

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血脂高，是什么原因引起的

医生指出，年龄、性别、遗传与家族史等不可控因素以及后天的饮食、生活习惯等都会造成血脂升高。

不可控风险

年龄：随着年龄增长，血脂代谢速度减慢。

性别：中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

遗传与家族史：父母有血脂高或早发冠心病（男性＜55岁、女性＜65岁），子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

可控诱因（后天习惯）

吃得油腻：长期摄入高油、高糖、高热量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等），会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

运动不足：久坐导致代谢减缓、脂肪堆积（即使体重正常也可能血脂异常）。

不吃早餐：早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降，心血管疾病风险增加。

常吃夜宵：夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。夜间进食（尤其是烧烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小时内升高，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

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科学降血脂，记住这几点

那么，我们该如何预防高血脂呢？

1.限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。限制油脂摄入总量在20～25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

2.吃得“杂”一点

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。

3.坚持规律运动

每周保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

4.保持良好的生活习惯

比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

此外，预防高血脂还需要减少红肉、动物内脏、油炸食品、糕点等的摄入，增加粗粮、蔬菜水果等膳食纤维，长期睡眠不足也可能导致脂代谢紊乱，建议大家尽量去过规律而有节制的生活。